sztanga do domu

[...] stojąc RAMPA 8 T1: 8x7kg / 8x9kg / 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg T2: 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg / 8x17kg T3: 8x10kg / 8x12,5kg / 8x15kg / 8x17,5kg T4: T5: 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 T1: x22,5kg / x22,5kg T2: x17,5kg / x20kg / x22,5kg T3: x17,5kg / x20kg / x22,5kg T4: T5: 4. MDS Francuz/ +Wąski wycisk z [...]

[...] na ćwiczenia wielostawowe i nie wiem czy skupiać się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps?? Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie [...]

Wypiska z 3 dni 06.06.16 Poniedziałek Trening A - Tydzień 1 FBW A 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 95x8, 105x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10, 8,6, 5,5 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8 4. Wycisk płaska 40x15, 50x12, 60x10, 70x6, 50x8 5. OHP 20x15, 30x12, 35x10, 40x8 6.Unoszenie hantli na bok [...]

[...] w domu: unoszenie hantli w gore 4 x 8 unoszenie dwoch ramion lukiem stojac 4 x 8 unoszenie dwoch ramion lukiem klatka rownolegla do ziemi 4 x 8 sroda: -plecy wioslowanie sztanga 4 x 8 unoszenie lamanej w gore (kaptury) 4 x 8 sciaganie drazka do placow za kark na atlasie 4 x 8 sciaganie drazka do klatki atlas 4 x 8 piatek to co w poniedzialek: [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 4 kromki chleba razowego z słonecznikiem + troche majonezu + 4 plastry wędliny (opis tego posiłku w komencie :P) 2. 100g makaronu durum + 100g cycka + 25g orzechów 3. 5g creatine + 100g ryzu + 180g tuna + troche keczupu 4. 5g creatine + 65g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu + 100g cyca 6. 100g twarogu [...]

[...] bardziej prosto, wiec w przyszlym tyg bedzie czesciej indor+ryz/kasza+warzywo. /SFD/Images/2015/7/11/d00c5a52af66450cab38014e76ded962.jpg Trening C: Przysiad bułgarski ze sztanga <-poprosze o zmiane!!!! 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki [...]

Ładnie idzie, ale może coś w treningu barków zmienić? Albo się tak ustawiłeś, albo odstają lekko. Kurcze sam nie wiem , mi się wydaje że robie chyba dobrze :) ogólnie to lubie barki ( łącze je z tricem- własnie dziś :):) )aczkolwiek nigdy nie miewam zakwasów ale pompa jest po treningu . Wykonuje taki zestaw ćwiczeń -BARKI 1.Unoszenie [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Sawanodo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (licząc od kiedy trenuję z planem sensownym) ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 88,4kg OBWÓD NADGARSTKA: L-18cm, P-18cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L-31,5cm, P-31cm OBWÓD BICEPSU: L-32cm, P-32,5 (wyprostowane ręka, tylko zaciśnięta [...]

[...] mlekiem 2x, z ekspresu 2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/27/c4f81e3664774dbbb3390ae71f07bb4f.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : fajna budowa Staż treningowy na słowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : czasami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,sztangielki.ekspander,ławeczka do brzuszków Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak

[...] fajna budowa &nbsp; Staż treningowy na słowni: 2,5 &nbsp; Uprawiane inne sporty: czasami bieganie &nbsp; Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki.ekspander,ławeczka do brzuszków &nbsp; Dieta: nie mam &nbsp; Przeciwskaznania medyczne: brak &nbsp; Zażywane [...]

Lejjla - ja na wakacje wożę czytnik, więc do czytania w domu zostają mi papiery. :-D I wtedy też mam dylemat co najpierw czytać, bo mam ze sobą pół biblioteki. Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DT2 (piątek 19.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom. Deszcz w obu kierunkach, 5 [...]

[...] z klatki : 15 , 20 , 25x12 - nie pocisnąłbym chyba 15razy, strasznie słabo jest, u siebie w domu robiłem 37kg x8-10 kiedyś, a teraz 25x12 ? coś tu nie tak, chyba ze ta sztanga waży 15kg a nie 10kg, ale to i tak by było słabo 4. Drążek nachwytem : 2 , 3 , 3 , 2 (powtórzenia do brody) 5. Młotki hantelkami (waga 1 hantelki) : 8,5 , 10,5 , [...]

Dzień 122 - 21.07.2010 - ŚRODA 1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g karkówki + 30g orzechów + pomidor 2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + 3 marchewki 3. (16:30) 75g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 4. (20:00) banan (~80g) + 200g kuraka 5. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x [...]

Ja cwicze dwa trzy miechy tak powazniej... chodze na silownie do mamy pracy , ale teraz gosciu pojechal se na urlop...i przerwa ... dobrze ze hantle w domu mam...te a jaka jest roznica w wyciskaniu sztangą i na atlasie , aha i jeszcze jedno pytanie: za ile i gdzie moge kupic sztange? <<>>RaDE DaMY<<>>

Kileri mi się lepiej robi zza głowy, bo łatwiejszy ruch jest. xkondziox ja robię najpierw normalną sztangę, a potem skos w górę ( w dół też robie), ale zależy jaki masz priorytet jeśli chcesz bardziej zaatakować górę klatki powinieneś robić najpierw skos w górę. Ludzie czy wy nie rozumiecie że wczoraj był sylwester czas zabawy, a nie siedzenia na [...]

Fighter, gratulacje dla Ciebie i małżonki ;-) Powiesz dwa zdania, jak wyglądała aktywność fizyczna żony w ciąży? Pytam dlatego, że o ile dobrze kojarzę z Twoich wpisów, Twoja żona jest bardzo "sportowa", a mało jest w internetach rozsądnych relacji z aktywności ciężarnych, które są bardziej niż przeciętnie aktywne fizycznie przed ciążą. Patrycja [...]

[...] do przodu 3x 8-10 20kg 8/8/6 + 8min interwały (30/30s) Uwagi: 1 clustersy dzisiaj lepiej niż ostatnio,bo bez negatywów 2 wiosło robiłam z pomocą pasków,bo ostatnio mi sztanga puściła 3 ściąganie drążka- taki sam ciężar jak ostatnio,bo nie chcę tutaj szarpać 4 jakoś nie podchodzi mi to ćwiczenie Znowu głowa mnie bolała,ale interwały i tak [...]

Antoś znowu się obrażasz jak dziecko i dałeś się sprowokować przez dzieciaka ;) Przecież sobie żartuję ;) Każdy sam wie co i gdzie go może zaprowadzić, to Twoja droga i rób to po swojemu, chwała Ci za to, że szukasz SWOJEJ DROGI ;) (to propo treningu) Men, jakbyś ogolił się i poszedł na solarę, przy takiej sylwetce, w ramach "bycia kulturystą"- [...]

a to sie dopiero dowiesz za około tydzien %-) Ja nie ukladam sobie planu w domu tylko na bieżąco obmyślam na silce w dzien np pleców jak dziś był, co bede robił na nie przez kolejne tygodnie, chyba ze partia 2x w tygodniu leci to juz w domu sie nad tym zastanawiam ale takto wole w drodze na silke albo na siłce podczas cwiczenia wymyślać kolejne [...]